Hasznos tippek a pihentető alváshoz
Így pihend ki magad karácsonykor!
A pihentető, mély alvás elengedhetetlenül fontos: úgy tűnik, ilyenkor passzívan pihenünk, azonban testünkben komoly munkálatok zajlanak. Szervezetünk ugyanis alvás közben regenerálódik, elménk pedig ekkor dolgozza fel emlékeinket.
Év végéhez közeledve mindannyiunk élete besűrűsödik, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy helyt tudjunk állni ebben a különösen pörgős időszakban. Az alábbiakban dr. Somogyi Katalin, a hévízi NaturMed Hotel Carbona orvosa ad tippeket ahhoz, hogy a lehető legkipihentebben ébredjünk reggel.
 |
1. Kerüld a nehéz, zsíros ételeket!
A megfelelő tápanyagbevitel fontos szempont a pihentető alváshoz. Lehetőleg kerüld a nehéz, zsíros és túl fűszeres ételeket, hiszen ezek a gyomorsav túltermelését okozzák. Helyettük válassz könnyed salátákat, csirkemellet és egyéb könnyű ételeket, amelyeket gyorsan lebont a szervezeted. Nem elég azonban csak arra figyelned, hogy mit eszel, fontos a mennyiség és az időpont is. Az üres gyomor ugyanúgy nem segíti a pihentető alvást, mint a túltelített, ezért figyelj rá, hogy este ne edd túl magad. Utolsó étkezésedet 2-3 órával a lefekvés elé ütemezd, hogy mire ágyba kerülsz, szervezeted végezzen az emésztéssel, és éjjel nyugodtan regenerálódhasson.
2. Teremts megfelelő körülményeket!
A nyugodt környezet szintén elengedhetetlen az egészséges alváshoz. A legjobb, ha teljes csendben és sötétségben alszol, ilyenkor ugyanis szervezeted melatonint, azaz alvást segítő hormont termel. Elalvás előtt már ne nézegesd a telefonodat, hiszen annak fénye miatt a szervezeted úgy érzékeli, nappal van, és leáll a melatonin termelésével, gátolva a mély és pihentető alvást. A sötét és a csend mellett érdemes ügyelned a hőmérsékletre is. Az alváshoz legideálisabb hőmérséklet a 18-20 Celsius-fok. Nem mindegy az sem, milyen a matracod és az ágyneműid minősége. Matracválasztásnál az elsődleges szempont mindig a gerincoszlopod és az izmaid megfelelő alátámasztása legyen, hogy az éjszaka folyamán pihenni és regenerálódni tudjanak. Ágyneműk esetén ajánlott az ergonomikus, személyre szabott párna és paplan, mely szintén elősegíti a nyugodt alvást. A Carbonában erre külön figyelmet fordítanak, és a vendégek egy különleges párnamenüből választhatják ki a számukra legmegfelelőbbet.
3. Lazulj el lefekvés előtt!
Amennyiben reggel kipihenten szeretnél ébredni, fontos, hogy lefekvés előtt ellazulj, mind testileg, mind szellemileg. Próbálj meg relaxálni és rendezni magadban a gondolataidat. Ha van rá mód, ilyenkor már kerüld a telefon, számítógép, TV képernyőjét. A Carbona szakértője azt javasolja, hogy helyette hallgass nyugtató zenét és olvass, lehetőleg könnyed szépirodalmat. Meglátod majd, hogy ezek betartásával, sokkal könnyebbé válik az elalvás és kipihentebb leszel ébredéskor.
hírek innen, onnan
Légiósok: Súlyos tartozás a magyar válogatott támadó felé, kellemetlen napok előtt a külföldi klub
Török lapértesülések szerint több mint 250 ezer euróval tartozik korábbi klubja Csoboth Kevinnek.
Véget ért egy korszak a CÖF-nél is, leváltották Csizmadia Lászlót a Fidesz-kormányok kedvenc álciviljeinél
A HVG információi szerint ifj. Lomniczi Zoltán veszi át a Békemenet-szervezéssel elhíresült CÖF vezetését.
Magyar Péter elment a Nemzeti Bankba
„Konstruktív, előremutató, a felelősségi köröket tiszteletben tartó megbeszélést folytattam a Magyar Nemzeti Bank elnökével, Varga...
Magyar Péter közölte, konstruktív és előremutató megbeszélést folytatott Varga Mihállyal
A Magyar Nemzeti Bank elnöke az MNB korábbi vezetésének tevékenysége miatt tett büntetőeljárás állásáról és a polgári peres...
Így szabadulhatunk meg a hangyáktól két egyszerű összetevő segítségével
Az első melegebb napokkal a hangyák gyakori vendégekké válnak az otthonokban, különösen a konyhában, ahol könnyen találnak maguknak...
Putyin lábon lőtte magát, rettegett csodafegyvere nem oda csapódott be, ahol remélte
Kidobtak az ablakon 16 milliárd forintot, és feláldozták jó néhány orosz katona életét.
Kimutatták: egyetlen tabletta mindent megváltoztathat a legpusztítóbb rák kezelésében
Egy új, tablettaként szedhető gyógyszer csaknem megduplázta az előrehaladott hasnyálmirigyrákos betegek túlélési idejét egy...
Az Orbán Viktor utolsó hagyatékába beletaposó Magyar Pétert emlegeti a világsajtó
Csak nehezen csitulnak az események a budapesti Bajnokok Ligájad-döntő árnyékában.
Van megoldás az augusztus 31-én lejáró uniós pénzek hazahozatalára
Megindulhat a magyar gazdaság fejlődése.
Háború a bankok között az új ügyfelekért, akár 150 ezer forintot is kaphat egy bankváltó
Kilőtt az új ügyfelek árfolyama a bankoknál, akár 150 ezer forint is járhat a frissen érkezőknek.
Őrült trend: egyetlen bárddal és mosatlan zöldségekkel hódítja meg a TikTokot az indiai anyuka
Mosatlan zöldségek, hámozatlan fokhagyma, egyetlen serpenyő és egy állandó kelléknek számító bárd. Elsőre inkább tűnik...
Török Gábor Sulyok Tamás leváltásáról: Védhetőbb lenne a helyzet, ha az új elnököt közvetlenül választaná az ország
A politikai elemző szerint Sulyok Tamás utódjának személye kulcsfontosságú lesz a magyar politikai rendszer jövője szempontjából. A...
Sport
Dzsudzsák Balázs bejelentette, hol folytatja pályafutását
A DVSC csapatkapitánya, Dzsudzsák Balázs nyilatkozott várható sorsáról.
Félbeszakadt az NB II-es osztályozó Nagykanizsán
10 percig tartott nagyjából a találkozó, majd a játékvezető az öltözőbe parancsolta a csapatokat.
Szoboszlai Dominik újra Erling Haaland csapattársa lett
Hatalmas elismerés.
Fotókon, hogyan élte meg Budapest a Bajnokok Ligája-döntőt
A két csapat szurkolói szinte elözönlötték a várost a finálé hétvégéjén, Budapest ikonikus pontjain hol piros-fehér, hol kék mezes rajongókba lehetett úton-útfélen belebotlani. És persze nem csupán a Puskás A
Arne Slot mellett ezek a világsztárok is elhagyják a Liverpoolt
Soroljuk a neveket.
14 év után eladja saját nevelésű csillagát az FC Barcelona
Véget ér egy fejezet a katalánoknál.
Luis Enrique Szoboszlai edzője is lehet, százezrek ünnepelték a BL-döntőt elbukó Arsenalt - külföldi körkép
Ezek voltak a legfontosabb és legérdekesebb vasárnapi hírek a külföldi foci világában és a nemzetközi átigazolási piacon.
Ralf Schumacher házasságot kötött férfi partnerével
Sokáig ünneplik a frigyet.
Eldőlt Dzsudzsák Balázs jövője Debrecenben
„Az életkor úgyis csak egy szám...”
Óriási tömeg előtt, az Eiffel-torony mellett ünnepelték a BL-címet a PSG játékosai
Vasárnap délután már Párizsban ünnepelt a Paris Saint-Germain.
Kemény kritika: "Dárdai két évet elvesztegetett"
Két évvel a Hertha BSC-től való távozása után ismét a német másodosztályban találja magát Dárdai Bence. A Berliner Kurier szerint a magyar válogatott középpályás számára a wolfsburgi időszak eddig inkább csa
ETO: Ítéletet mondtak Borbély Balázs távozásáról a Csakfoci-olvasók
A többség szerint Borbély Balázs nem döntött jól azzal, hogy felállt az ETO kispadjáról.
Bulvár
A 3 legbosszúállóbb jegy, akiktől számíthatsz a visszavágásra
A horoszkóp szerint három csillagjegy különösen nehezen felejti a sérelmeket, és hajlamos lehet hosszú ideig őrizni a haragot. Lássuk, kik ők!
Sulyok Tamás váratlan videója: döntés a lemondásról
Nem lesz akadály a kormány számára.
Odaugrott a kerekesszékes táncoshoz Magyar Péter és megtette. Mindenki csak ámult
Vasárnap is bejelentkezett a miniszterelnök és mesélt a gyereknapi eseményekről.
10 vármegyében nagy felhőszakadás várható, sok csapadék esik le hirtelen, elsősorban az ország középső és keleti részén
Változás következik az időjárásban, megmutatták a meteorológusok, hogy hol számíthatunk majd felhőszakadásra hétfőn.
Abszurd részletek láttak napvilágot minden idők egyik legsúlyosabb kormányzati adatszivárgásáról
Egészen a múlt hétvégéig egy bárki által megtekinthető, nyilvános GitHub-tárhelyen pihentek az amerikai Kiberbiztonsági és Infrastrukturális Biztonsági Ügynökség (CISA) legféltettebb belső rendszereinek belépé
Benyitottak a PSG üresnek hitt öltözőjébe BL-döntő után a Puskás Arénában, a győztesek azonban nem hagyták azt üresen, a magyaroknak hagytak üzenetet egy kedves jellel egyetemben
Megvédte címét a PSG Budapesten, a Bajnokok Ligája miatt is Magyarországról beszélt a fél világ.
Drasztikusan szigorítják az özvegyi nyugdíjat: mutatjuk, kik járnak a legrosszabbul
A 2026. július 1-jétől hatályos törvénymódosítás több ponton is szűkebb keretek közé szorítja az özvegyi nyugdíj igénylés feltételeit. Az új szabályozás különösen az élettársi kapcsolatban élőket és a
Élő adásban felhívták Puzsér Róbertet, ez a beszélgetés bevonul a történelembe
Dopeman hívta fel Puzsér Róbertet az élő adásban, kihívta egy vitára.
Magyar Péter újabb bejelentése a gyereknapon, Havasi Bertalan azonnal megszólalt
Gyermeknap alkalmából 500 gyermeket és kísérőjüket látják vendégül a Karmelitában és a Szociális és Családügyi Minisztériumban - közölte a miniszterelnök vasárnap közösségi oldalán.
6-os erősségű földrengés volt – a fővárosban is érezték
Vasárnap délután ismét megmozdult a föld Chile középső partvidékén. A Richter-skála szerinti 6,0- os erősségű földrengés epicentruma a Valparaíso régió közelében volt, a rengést pedig nemcsak a tengerparti v
Magyar Péter végleg döntött Sulyok Tamás sorsáról: „Módosítani fogjuk az Alaptörvényt!”
A magyar miniszterelnök Sulyok Tamással való találkozása után egyértelműen kijelentette: leváltják a köztársasági elnököt. A Magyar Péter végleg döntött Sulyok Tamás sorsáról: „Módosítani fogjuk az Alapt
Európában eltörlik a 120 km/órás határt az autópályákon
A technológiai fejlődés már az autópályáink ajtaján kopogtat, azt ígérve, hogy a megszokott táblákat lecserélhetjük, hogy helyet biztosítsunk egy rugalmasabb és intelligens rendszernek. Az alapötlet egyszerű, de
- Csökkent a gázolaj ára
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Fontos útfelújítások kezdődnek Pápa térségében
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- Online térképen láthatóak a tervezett áram- és gázszünetek az E.ON oldalán
- Nagy összegű készpénzzel érkezik az Európai Unióba? Akkor erre figyeljen!
- Lezárásokra, forgalomkorlátozásokra kell készülni ma és holnap Budapesten
- Óvjuk adatainkat úgy, mint a pénztárcánkat
